2014年12月27日 星期六

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想要2015年更快樂?只需1個新年新希望

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傅莞淇 2014年12月26日 20:16288 點擊數
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想要2015年更快樂?只需1個新年新希望
要提升生活品質,你只需要一個新年新希望(取自網路)
許多人會為新的一年訂下新的目標與計劃,但許多科學研究指出,只要堅持一個簡單而有力的行動,就可以大幅提升生活品質:關掉手機,活在當下。

新的一年 新的開始

巴比倫人可能是最早開始慶祝新年的一群人。4000多年前,巴比倫人便會在開始播種的季節(現在的3月)舉辦稱為「阿基圖」(Akitu)的節慶。長達12天間,巴比倫人會為新王加冕,或再度向續任的國王宣誓效忠。他們也會舉行祭神儀式,因為他們相信對神的敬拜,將帶來新一年四季的循環、延續生命創生不息。

這種慶祝一年作為嶄新開端的意念,直到現在仍可見於新年時節。超過4成美國人有為新年訂立新希望的習慣。美國斯克蘭頓大學(University of Scranton)的研究顯示,2014年最熱門的新希望是「減肥」,其次是「更加有計畫」、「減少開支、多存錢」、「完整享受生命」、與「保持健康身材」。但研究也顯示,僅有8%民眾可以達成自己的新年新希望。

美國胖哥胖姐多,減重是許多人年復一年的新年新希望(美聯社)

手機誘人分心 增加壓力及焦慮可能

多項科學研究結果支持,關掉手機,專注地參與當下所做之事,可以讓新的一年過得更健康也更快樂。我們可能因此錯過很多在Facebook與Instagram上的訊息,但當你奔忙地瀏覽大量資訊時,也失去了很多品味現實生命的珍貴時間。

首先,抵制分心有益於健康。分心會減損生產力與專注力,也會增加壓力與焦慮;而智慧型手機正是導致分心的一大主因。

(美聯社)

根據行銷公司「Tecmark」對2000名智慧型手機使用者進行的研究顯示,每人平均每周檢查自己的手機1500次。許多人承認在瀏覽手機時,其實沒有意識到自己在做什麼;2/3的人表示自己可以不經思考登入Facebook並瀏覽頁面。

一份美國肯特州立大學(Kent State University)2013年的研究顯示,花較多時間使用手機的人,在生活中感到焦慮與分心的可能性較高。英國伍斯特大學(University of Worcester)研究也發現,檢查手機的頻率與壓力之間有正相關關係。壓力最大的人,甚至會產生手機幻聽;這指的是他們感覺手機震動,但事實上並沒有訊息通知。

好消息是,保持專注可以對抗壓力;這包括沉思等其他意識到自己存在於此時此刻的活動。美國卡內基美隆大學( Carnegie Mellon University)最近一份研究指出,連續3天花25分鐘進行沉思,就可以減輕因壓力造成的心理緊張情況。其他研究也顯示專注有助保持心血管健康。

專注當下 讓人更開心

第二,當我們更專注於現下時,也會感到更開心。根據哈佛大學博士生柯林沃斯(Matthew Killingsworth)與基爾伯特(Daniel Gilbert)教授2010年對於幸福的研究顯示,分心與否是幸福與否的一個重要指標。

專注時感到開心的比例(左),比不專心時(右)更高(取自網路)

有些人認為,能夠脫離現下,讓心思自由翱翔是一項愉悅的能力。但這份研究顯示,人們在分心時的快樂比例,比不分心時高上許多。即使當他們分心想的是快樂的事時,快樂的程度仍然比專注當下還低了一點。柯林沃斯也指出,胡思亂想的心思比較容易想到不愉快的事,尤其是令人憂慮、後悔、或失望的事。

整體來說,在高達47%的時間中,人們沒有想著眼前所做的事。最容易分心的事務是洗澡與刷牙,有65%的機率會分心;工作時也有50%機率分心。即使在從事性行為時,也有10%的比例會分心。

(由左至右的快樂程度)不分心、分心想著快樂的事、分心想著中性的事、分心想著不快樂的事(取自網路)

柯林沃斯表示,研究結果不僅顯示分心與不開心的情緒有所關聯,也顯示分心是發生於不開心的情緒之前。也就是說,人們是因為分心而感到不開心,而非因感到不開心而產生分心。研究也顯示,即使在從事如通勤般無趣的行為,專注於通勤帶來的開心程度,也比在這段時間中分心來得更高。

人生經驗勝於物質擁有

最後,增加經驗是最為無價的投資。柯林沃斯參與的一份2014年新研究顯示,比起花錢購買物品,花錢購買經驗可以帶來更為長遠、持續的快樂。研究主張,期待購買的經驗到來(如期待一場旅行),比期待購買的物品到來(如期待網購衣服到貨),更能讓我們感到快樂。

讓我們旅行去吧!(美聯社)

在旅行之後,美好的記憶仍能留存很長一段時間,有時甚至比旅行當下更令人想要回味。但等待網購衣物時的情緒常帶有一些不耐,收到衣服當下的興奮感,也很難在往後穿著衣物時再度被喚起。整體來說,購買經驗都比購買物品更能帶來快樂。

雖然做到時時專注是很困難的,但這個新年新願望很可能可以讓我們在2015年成為一個更快樂、生活品質更高的人。從某方面來說,這也比瘦身10公斤來得簡單一些。

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