你是真的孤單，還是「偽孤獨」？
精華簡文
圖片來源：shutterstock
瀏覽數
3015
LINE
你是真的孤單，還是「偽孤獨」？
寶瓶文化
什麼是真孤單，什麼是「偽孤獨」？感覺自己快要被「偽孤獨」壓垮時，該怎麼做？
為「一個人很悲哀」感到痛苦，為各種事煩惱，搞得自己內心很不安寧的狀態就是「偽孤獨」。
一整天沒有和別人說話，回到家之後，手機也沒有響，覺得「一個人很悲哀」的狀態的確孤獨，但其實這種狀態是隨時都想要尋求有人陪伴的「偽孤獨」。
雖然你一個人獨處，但腦袋裡隨時都在尋求其他人，那並不是真正的孤獨。你否定了「一個人獨處」，不管對象是誰，都希望有人陪伴自己，這就是「偽孤獨」。
我一再重申。「一個人」的狀態並不會痛苦，而是「一個人很悲哀」的想法，讓你感到痛苦。
感到痛苦時，送東西給別人
發現身體緊張之處
感覺自己快要被「偽孤獨」壓垮時，可以降低身體的重心。當我們快要被「負面的不安」壓垮時，身體的某個部位往往會過度用力。
和討厭的人見面時，在別人面前緊張時，你身體的某個部位會格外用力，試圖度過眼前的壓力。
於是，這個部位就會發出哀號，導致肩膀痠痛和腰痛。
所以，先確認自己身體的哪一個部位會格外用力。當你痛苦不已的時候，身體的哪一個部位會用力？
發現之後，請緩緩放鬆那個部位。
只要有意識地放鬆那個部位，身體就可以放鬆，也會感到神清氣爽。
和「他者」相處時，你會煩惱、緊張，身體的某個部位特別用力。
上廁所時、等紅綠燈時，將意識集中在自己容易下意識用力的部位，努力放鬆。這個簡單的動作，就可以讓你的身體放輕鬆，產生和「他者」打交道的能量。
不要將焦點放在不安上
整天想著不安時，就會受到「負面的不安」影響。愈是將焦點放在不安上，愈是整天想著不安，不安就愈會壯大。
不要去想這些事情，就像我們不會沒事去擔心飛機失事。雖然最好能夠這麼想，但是做不到的時候，最好能夠找到某些方法，讓自己別再把焦點放在「不安」這件事上。
當你痛苦不已，或是不安得坐立難安時，不妨思考：要送什麼東西給別人。
隨便送什麼都可以。
可以送物品，也可以是聊天，我稱之為「伴手禮」。
笑容也可以成為伴手禮。
認真思考送東西給別人這件事，就可以很自然地讓你的注意力遠離不安。
這種方法最美好的地方，就在於因為是透過送「伴手禮」而建立的關係，所以有可能收到「伴手禮」的「回饋」。
當然，這並不是要你去期待別人的回饋。
因不安而痛苦的人，往往是陷入了「自己的世界」而痛苦。
如果將焦點放在「自己的世界」，便會一直沉入痛苦之中，侷限在自己的小世界裡。
於是，就會一直注視自己的不安，這份不安也將隨之不斷增強。
我有位女性朋友，發現自己快被不安壓垮時，就會邀朋友來家裡，請朋友吃飯。
下廚可以轉移注意力，受到她邀請的朋友也都很高興。這種方法可以順利拓展人際關係，達到一石「數」鳥的效果。
她在採取這個方法之前，每次快被不安壓垮時，她就獨自在家喝酒，放聲大哭。
她酒量很好，愈醉愈在意內心的不安，痛苦也就愈強烈。
她告訴自己，不能繼續這樣下去，於是就開始邀請朋友到家裡作客。
她很聰明，選擇用美食款待朋友。
有些人極度不安時，會打電話給朋友，而且會在深夜一次又一次打電話。這種情況下，沒有帶給對方任何「伴手禮」，只是一味地依賴對方。
這是很不自然的關係，不可能長久持續。
我的這位女性朋友喜歡下廚，廚藝也很好，所以大家都喜歡去她家作客。她可以忘記內心的不安，同時送給朋友美食當「伴手禮」。
相信你明白了，一個人借酒澆愁，放聲大哭，並不是「真孤獨」。她感到寂寞不安，那種狀態是「偽孤獨」。
假如廚藝不好，不妨送一個小東西給別人，也可以撿起路邊的垃圾丟進垃圾桶。
總之，要減少關注自己。
愈是關注自己，愈會助長內心的不安。
「閒人俱樂部」的「伴手禮」
我從中學時期開始，和幾個同學成立了玩樂天地：「閒人俱樂部」，我們幾個男生聚在一起聊有趣的小說、音樂和電影。
之後，我們分別進了不同的高中，然後又考上不同的大學，每年只有在新年時聚會一次，一如往常地分享自己讀的小說、看的電影和舞台劇，還有聽的音樂。
這個小團體的宗旨是：「彼此分享各自所帶來的伴手禮」。
能夠為對方帶來歡樂的行為就是「伴手禮」；對方聽了之後，會感到高興的資訊，就是「伴手禮」。
我們都努力尋找不光是自己覺得有趣，其他人也同時覺得有趣的事。即使在進入了社會之後，這種關係仍然維持了超過十年。
有一次，其中一名成員突然嘀咕說：「要帶伴手禮來這裡很不容易啊！」
「什麼意思？」
我忍不住問。
他回答說：
「因為即使分享一本普通的小說，問你們：『知不知道這本小說？』也很無趣。如果介紹大家都知道的作品，根本稱不上是『伴手禮』，分享雜誌上刊登的評論也很無聊，所以，每年快過年的時候，我就開始拚命看小說，為了尋找『喔，這本書很有意思，你們一定還不知道這本小說，而且一定會喜歡』的作品，真的費了不少力氣。」
我做夢也沒有想到，他竟然默默付出了這麼大的努力。他向來都若無其事地介紹很多我沒看過的小說，我還覺得他很厲害。
之前他隻字未提這件事，到了三十多歲，工作開始忙碌之後，才忍不住小小抱怨一下。
但是，在此之前，他默默努力了十五年。
我也或多或少付出了相同的努力，但對我來說，看電影、看舞台劇和看書是工作的一部分，我經常靠這種方式找到很精采的作品。
我那個朋友不是戲劇界的人，只是普通的上班族，必須付出相當大的努力，才能找到我沒讀過的有趣小說。
也因為他的努力，所以每年的新年聚會都充滿了刺激。
他最了不起的地方，在於不是煩惱「我不知道有什麼有趣的小說」，而是覺得：「好，那我要努力找。」
他將這個想法付諸行動。
然後，為大家帶來了「伴手禮」。
當你感到痛苦時，不妨送東西給別人。
任何東西都可以。
因不安而面臨煩惱時，送東西給別人吧！
【練習課的重點】
•太關注自我，會加深自己內心的不安。
•送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。
•太關注自我，會加深自己內心的不安。
•送「伴手禮」給其他人，走出自己的小世界。
本文摘自寶瓶出版《孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課》
