2017年7月17日 星期一

轉載：為什麼下班後運動 唸書這麼難做到？ 是因為你在3個地方用錯 意志力了！

為什麼下班後運動、唸書這麼難做到？是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了！

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【為什麼我們要挑選這篇文章】
我們都曾做過這樣的事：告訴自己下班後要運動減肥、看點書、學英文；周末要早起、出門踏青、規劃有意義的行程… 然而事實是，這些遠大的抱負，到最後都以追劇、滑手機、上網打屁和宅在家耍廢一整天收場。為甚麼總是跳脫不出這樣的迴圈？以下這篇文章要告訴你，用對方法，比一味洗腦自己要努力上進重要多了。
（責任編輯：蔡芷庭）
如果下面這幾個問題是單選題，相信每個人都能在第一時間做出正確的判斷：
1. 想要提高自己的英語水準，我是應該去學英語還是去打遊戲？
2. 想讓自己瘦下來，我是應該去跑步健身還是去買一塊岩燒乳酪？
3. 想要尋找生活的意義，讓自己活得更充實，我是應該去閱讀還是去刷朋友圈？
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所有有關時間管理和人生奧義的書都在教育我們，要好好安排時間，去做正確的事，把時間花在值得做的事情上。從理智上，我們很容易判斷「正確」和「錯誤」，「值得」與「虛度」，我們很清楚什麼對人生是有益的，但每每到了實踐之時，不管開頭的時候有多少雄心壯志，在與誘惑的較量中卻總是常常敗北， 心中想著「我應該」，實際卻是「臣妾做不到啊」。
電影《後會無期》中說， 我們聽過很多道理，卻依然過不好這一生 。我們為什麼無法讓自己堅持去做「對的事情」？壓力越大就越難以集中精力，越需要自制力的時候它就越無影無蹤，越深恨自己懶惰，懶癌就愈發嚴重。你有沒有想過，或許這並不是因為你的努力不夠，而是因為努力的姿勢有錯？
下面的三種情況，可以對號入座。

一、不是意志力辜負了你，而是你冤枉了意志力

我們常常對意志力有個誤解，認為它是取之不盡用之不竭的能源， 但其實，意志力是個易耗品。美國佛羅里達州立大學教授羅伊·鮑麥斯特曾經做過一個有趣的實驗：受試者被要求事先禁食，然後他們被隨機地分為三組。
控制組的學生直接做題，而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅乾以及一些蘿蔔。第一組學生可以隨便吃餅乾，但第二組學生只能吃蘿蔔，然後被帶去做題。三個實驗組手中拿到的都是無解的數學題，唯一不同的是受試組堅持時間的長短。餅乾組跟控制組一樣堅持了 20 分鐘，而蘿蔔組只堅持了 8 分鐘。因為蘿蔔組的意志力抵抗餅乾的時候，已經被消耗掉了。
這也就是為什麼當我們在經歷了一天的工作之後，雖然理智上知道自己應該利用好「第二個八小時」學習充電，但是卻往往無法抵禦遊戲，電視劇和刷微博的原因。
我們有限的意志力已經被繁瑣的工作消耗了大半，一旦到了此時，人就會自動進入疲憊模式，效率下降，無法自控，開始拖延等等。意志力誠然如同肌肉一般，通過鍛煉得以不斷提高，但我們也必須給它足夠滿血復活的時間，只靠死撐的努力是非常辛苦且低效的。
聽音樂，散步，跟寵物玩耍，小憩一會兒，或是攝入一些糖分，都會有效説明意志力的重建。正如那句古老的英國諺語：All work and no play makes Jack a dull boy. 先學會休息，才能學會學習。

二、用力過猛，壓力山大

我曾經看到過這樣一份「下班後清單」：閱讀《追憶似水年華》前五章；學習 BEC 商務英語兩小時；去健身房運動一個半小時；練習畫畫一小時；學習 PS…這一清單來自我帶的一位實習生，剛畢業一年，每個細胞都寫著努力上進，鬥志滿滿。
過了一段時間，有次閒聊的時候問她，你的下班後計畫落實得怎麼樣了。她痛心疾首地回答我，早就堅持不下去了。《追憶似水年華》只看了個開頭，新上映的韓劇卻已經追完了兩部，每天倒是能堅持去健身房待一個半小時，可回來的路上總是忍不住買入更多高熱量高糖分的垃圾食品。最鬱悶的是，BEC 的課本才看了一半，手機裡的開心消消樂已經打到第 824 關了。
「用力過猛」，我們無法避免的一個惡習，就像一個初級的跑步者非要跑完一場全馬，除了肌肉拉傷的風險之外，更會讓我們永久地失去努力的樂趣。因為不滿現狀，所以給自己制定過高的目標，又被達不到的挫敗感打回原形，陷入新一輪的起伏循環。
這種過山車的心理狀態，往往伴隨著極大的內耗，在低處時想要一飛沖天，到了頂點卻又無法保持，一起一落，既辛苦又十分委屈，又不曾享受過頹廢的安逸，又不曾加持努力的光環。
心理學家米哈裡·希斯贊特米哈伊提出的「心流」理論認為：只有當一件事的挑戰程度和你對其的應對能力相當的時候，才能進入心流狀態，在這一狀態中，你的每一個動作，想法都如行雲流水一般發展，所有的能力被發揮到極致，並獲得高度的興奮和充實感。
如何設定與現有能力匹配的目標，是比如何達到目標更重要的前提。

三、快樂與痛苦的極端對立

你是否也曾用過以下方法激勵自己：如果我完成了這一個小時的學習，就可以玩十分鐘手機；或是如果我堅持健身二十天，就獎勵自己一個包包等等類似的方法。
從起步階段來看，這不失為一個習慣養成的好方法，但這種方法的一個弊端就在於， 它默認「學習」「健身」是痛苦的，而「購物」「玩手機」才是快樂 。人的本能是趨利避害，一旦這種極端的對立養成習慣，我們就會本能地回避使自己感覺到痛苦的活動。
《象與騎象人》一書中提到：「想要讓自己堅定不移地向著某個目標前行，我們就必須為象 (即本我) 補充足夠的動力，同時為騎象人 (即超我) 提供明確的目標。」比這種「糖加大棒」的方式更有效的，則是發掘自己要堅持的這件事背後的隱藏價值。
閱讀的作用，不僅僅是讓你在不知哪一天到來的未來變成更好的人，也在於你在跟男神女神的聊天中可以多一點談資。健身跑步，不僅僅是為了幾十年之後的身體健康，收穫一副馬甲線，也就收穫了更高的回頭率和羡慕。學習外語，並不是虛無意義中的上進，而是有資格去爭取加薪升職的機會。
我們需要一點遙遠的信仰來支撐「超我」，也需要一點現實的利益來激勵「本我」。與其將快樂與痛苦對立，不如想辦法將二者結合一體， 從努力本身收穫利益或者快樂，遠比大談空話和理想要有效更多。
也許你會問，如果在努力的過程中既找不到樂趣又得不到利益怎麼辦？答案是，換一條路試試。你的人生那麼長，何必在一棵樹上吊死？

延伸閱讀

（本文經合作夥伴 knowing 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈你很努力卻沒成功，可能是你努力的方式「錯了」 〉。圖片來源： visualhunt）
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