我們想讓你知道的是
「I am fucked, but I am proud. 」情緒問題誰沒有，人生就是不公平！爛人鳥事天天有，就算生活爛到爆，也要大聲說：「現在的我，就是最好的自己！」
提升自我信心的需求多半發生在自覺不如人的時候。當你檢視成就，覺得自己好像高踞世界頂端，但只要一有人表現比你好，就能立刻把你打回平地丟進垃圾桶。
魯蛇的詛咒
我們跟其他群居哺乳動物一樣，能察覺自己在群體中的位階高低。而衡量工具就是人體內預設的價值計算器，衡量標準是人力控制有限的價值，如外形魅力、快樂、智慧與力量。換句話說，我們本能上會根據比較結果及自己無能為力的特質，來界定自己的等級。
但我們其實還有其他優點，如謹慎、忠誠、耐心，這些都是我們真正能控制的，也是較屬內在深層的性格與價值指標。不幸的是，根據我們內建的價值計算器，這些特質計算過後的價值為零。
除了價值計算，許多人對自己擁有的特質並不自豪，或許是因為自我標準太高，也或許是比較範圍太廣，人外總是有人，自己就是比不上某些人。你列在自陳量表上的特質都不如預期，聰明才智、外貌、力量等都只達低標，慘到令人打從心裡討厭，最糟的是這些特質的價值都很有限，簡直太恐怖了。
當你不喜歡眼中的自己，舉目所見皆缺點，討厭的缺點也沒好轉的跡象，在這種情形下，你怎麼可能高興得起來。
這時有人就會說你應該無條件愛自己。請相信或想像你信奉的神愛你，教友們也愛你。遺憾的是，這種鼓吹愛自己的作為，或許會讓你感覺很好，更有自信，但並不能真正改變人的行為舉止，混蛋終究是混蛋。這也不會遏止你繼續依賴與盲從教友、宗教領袖。這種愛自己的方法只會導致「焚燒《可蘭經》事件」 、搖頭性愛趴等「只要我喜歡沒什麼不可以」的偏差行為。因為你的價值觀早已與你的想法斷了連結，無法分辨好壞與常識。
還有人主張設法找到自己喜愛或擅長的事物，盡全力去做，就能提升自我價值感。如果人人都能做到這點，這建議就太完美了。但真相是可悲的，世上就是有人不僅沒才華也沒興趣，連生活狀況都不允許他們開發人生潛能。因此，開發才能與尋求自我滿足雖然值得一試，但「你一定要成功，要對你無法預期的結果負責」這句話卻非常危險。
所以倒不如接受事實──人，有時就是無法也不會擁有自信。不過這不該成為你放棄自己的藉口，也無法阻止你甩掉自尊低落的爛情緒。自尊低落絲毫無關緊要，說穿了不過是艱苦生活、完美主義及身上配備不如人的副產品。
只要盡力自立自強，堂堂正正做人，遵守自己的價值觀，便能找到更多尊敬自己的理由。這種感覺絕對比立志加入一群超聰明、超有錢、身材超好的人生勝利組還要好。
下列蛛絲馬跡可看出你並未把「感覺良好」列入人生選項：
- 每天上人力銀行找工作，卻始終沒有面試機會，只買得起罐頭裹腹。
- 你想整形，醫師說手術金額肯定超出預算，而且你的大鼻子已超過醫療救助的極限。
- 醫師認為你患有纖維肌肉疼痛症（fibromyalgia），建議你改看疼痛科。
- 變裝皇后露波說愛別人之前必先學會愛自己，但你已完全放棄這點，只好倒抽一口氣，開始恨露波。
人們無法喜愛或尊敬自己時，會許下以下心願：
- 改變自己不喜歡的個人特徵。
- 接受「愛自己」治療。
- 尋求恢復自信的方法。
- 打消恨自己的念頭。
如果你比朋友窮、成就低，賺得比過去還少，可預見的未來毫無希望可言，要把這樣的自己視為贏家的確困難。而且照此邏輯思考，如果其他人都是贏家，那輸家當然非你莫屬。
不管從社會或個人角度，我們都接受以此觀點評價自我。想評斷某人是否走霉運，就看那人是不是沒做什麼就一貧如洗、孤身一人或失去一切。有種可怕的惡性循環威脅著我們，如果我們屈服運氣不好的日子、相信自己是失敗者，就會因為相信自己帶賽，才會厄運連連。你要嘛就保護自己，相信自己不是瘟神；要嘛就全攬在身上，衰個徹底。
建立自己的評比標準
現實生活中有很多人覺得自己的人生陷入困境或每況愈下。然而即使不公平苦難當前，他們也處理得很好。不管再怎麼苦，仍然堅持誠信、絕不背棄親人，也能為朋友兩肋插刀。這些人總覺得自己沒有通過人生試煉，但事實上早就過關了，因為他們沒有屈服於自我價值低落而酗酒吸毒，也沒有自甘墮落或怨天尤人。請記住，即使你覺得孤獨、不如人或被世界淘汰，仍能堅持下去的你必定擁有許多優點，而這也是人生最大成就之一。
孤獨終老一輩子往往是讓人覺得失敗的主因，且多發生在無法承受社會挫敗的人身上。這些人忽略了自己實際擁有的東西，只因缺乏信心及適當的擇友程序而痛苦不堪。他們期盼著簡單的補救方法，卻總是落空。人生對有些人來說宛若社交沙漠，長相、年紀、能力等重擔總能在他們與社會之間築起一道高牆，將他們隔絕在牆裡。要是他們怪罪自己，而不與爛桃花或豬朋狗友一刀兩斷，下場肯定更慘。
另一方面，如果他們對於自己與外界接軌的能力仍保持信心，儘管經過長時間的隔離與孤單，依然堅持原則，最後就有可能成功穿越沙漠，找到與社會相容的綠洲，而這也是他們應得的。
所以如果你的人生目標是追求自我感覺良好，趕快罷手。只有學會從辛勤工作獲得滿足，才能享受信心滿滿的快樂。但請不要把培養自信當成人生目標，因為這暗示了控制與責任，你可能會因失敗而責怪自己。切記，當願望無法成真，又碰到苦難或衰神上身，甚至兩者同時發生之際，殘酷自責都是不對也不必要的。
人生烏煙瘴氣之時就該自問，正直有自信的人遇到相同處境會怎麼做。他們不會也不可能只為自己的快樂而努力；他們會選擇會做對的事。現在請以具體數字與日期，擬定可行又有效率的計畫表，並觀察實行進度。請根據行為而非感覺，來為自己打分數。也許你在某個月除了完成工作、餵飽孩子、打幾通電話之外，已無多餘心力做別的事。但你所做的一切，都是你能負責並符合自我期待的事。就算現在沒錢、失志又與社會隔絕，還有其他重創靈魂、讓人萬念俱灰的情緒火上加油，也請記住，你並沒走偏，仍在邁向成功的航道上。
要人不比較很難，但請建立自己的評比標準，確認自己擁有哪些能力專長並好好利用。或許你無法一路贏到底，但也永遠不會是輸家。
書籍介紹
作者：麥可．班奈特醫師、莎拉．班奈特
譯者：潘昱均
譯者：潘昱均
I am fucked, but I am proud.
情緒問題誰沒有，人生就是不公平，
爛人鳥事天天有，就算生活爛到爆，
也要大聲說：「現在的我，就是最好的自己！」
哈佛心理醫師父親╳喜劇作家女兒聯手出擊，
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：楊之瑜
核稿編輯：楊之瑜
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