【想防疫卻無法控制不摸臉？】研究：摸臉其實是種精神撫慰，行為學家提供盡量不摸臉「3 個技巧」
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【為什麼我們要挑選這篇文章】防疫期間很多醫師都強調：多洗手、別摸臉，效果比戴口罩還好。但是研究發現，很難控制自己「摸臉」，其實跟人類的演化有關。怎麼能夠盡量不摸臉？哥倫比亞大學行為學家霍斯沃思教大家三個小技巧。（責任編輯：戴相文）
文/林以璿 圖/林以璿
「摸臉」似乎是讓人難以拒絕的習慣，美國總統川普也對此發過牢騷，他在一場航空公司 CEO 會議上抱怨：「我已經幾週沒有碰過臉了！幾週！我想念那種感覺！」
不過，川普真的沒碰到自己的臉嗎？很有可能他已經這麼做了，自己卻沒有發現。2015 年，一項針對對澳洲的醫科學生的研究發現，連醫科生都控制不了觸摸自己的臉。雖然醫生應該比其他人更能意識到這樣做的風險，但是他們還是會每小時摸自己的臉不少於 23 次，當中包括頻繁地接觸眼、鼻和嘴。
靈長類動物會「摸臉」驅蟲或是精神撫慰
對於觸摸自己這件事，人類以及一些靈長類動物似乎是不能自制的，這源於我們進化的方式。有一些物種觸摸自己的臉部是為了修飾面容，或者將害蟲趕走，而我們人類和一些靈長類動物這麼做，則是出於其他各種原因。
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據美國加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的心理學教授達赫·凱爾特納（Dacher Keltner）說，有時候， 這種動作是某種舒緩撫慰的機制 ，有時候則是我們下意識地通過觸摸臉部來調情，或者「像舞台上的幕布一樣，結束一幕社交劇目，然後開始下一幕」。其他行為學方面的專家則判斷，觸摸自己是一種幫助控制情緒和注意力時長的方式。
而且，如果有摸臉的習慣，即使戴上了手套，一樣無法對抗病毒。畢竟除非你像洗手一樣頻繁地換洗手套，否則它們也會變成一個被污染的表面。
怎麼能夠盡量不摸臉？專家傳授 3 招
但是，我們可以做些什麼，降低觸摸自己臉部的頻率呢？根據《BBC》報導，哥倫比亞大學教授、行為學家邁克爾·霍斯沃思（Michael Hallsworth）指出，叫人們不去做一些下意識的事情是一個非常困難的事情，叫人們多洗手要比叫他們少摸臉要容易得多。
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「如果你只是向一個人說『不要做一些你不自覺的事情』，是不會有用的。」他列舉出 3 點改善問題的小技巧。
一、給你的手指找點事情做
我們也可以給我們的雙手找點事情做，比如指尖陀螺或者減壓球等，特別是在那些手指閒著沒事的時候。不過，它們前提是他們有事先消毒。
二、使用香皂或是護手霜
芝加哥西北醫學院的臨床心理學家扎克·西科拉 (Zach Sikora) 說，使用香皂或護手霜也有幫助。當你把手靠近臉部時，這種香氣可以使你更加意識到你的行為。
三、嘗試放輕鬆，才能避免因焦慮而摸臉
「人們應該嘗試減輕各方面的壓力，而不是過分地擔心自己摸了哪。」西北大學精神病學與行為科學教授斯圖爾·尚克曼 (Stew Shankman ) 對《紐約時報》的記者說。 嘗試專注當下，進行冥想和正念練習，專注於呼吸，練習「專注」，也能改善因為焦慮而不斷去摸臉的行為。
大家都知道不摸臉很困難，但為了自己的健康著想，還是盡量嘗試看看吧！
參考資料：
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