文：鴻上尚史
活在「真孤獨」中，可以發現新的關係網
當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物
具備「覺得一個人也沒關係的勇氣」，可以減少很多「煩心的事」。
你不是因為「一個人的狀態」，而是因為覺得「一個人很悲哀」的想法，讓你對孤獨感到痛苦。
我可以肯定地說，「一個人很悲哀」的想法只是成見而已。
和「每天不吃三餐就會死」一樣，都只是成見。
我抽菸的菸齡超過二十年，但我之前戒菸了。我曾經戒菸多次，每次都失敗，最後因為看了《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》（Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking，艾倫．卡爾著，高寶出版）這本書，輕鬆戒菸成功。
這本書的內容很簡單：
抽菸的人一旦缺少尼古丁，就會心浮氣躁。半夜發現菸抽完了，幾乎每個人都會手足無措，不知如何是好。之前都認為這是尼古丁的戒斷症狀很嚴重造成的。但是，當他們熟睡之後，即使身體缺少尼古丁，也沒有人醒來。相反地，如果是古柯鹼和迷幻藥，就會因為戒斷症狀導致半夜醒來。由此可見，尼古丁的戒斷症狀很輕微，即使身體缺少了尼古丁，也不會在半夜醒來。既然如此，為什麼半夜發現菸抽完了，會讓癮君子陷入絕望？其實只是因為癮君子以為尼古丁的戒斷症狀很強烈而已。這只是成見，只要放下這種成見，就可以輕鬆解決問題。
這種戒菸療法簡單到讓人覺得好笑。
於是，我也輕而易舉地放下這種成見，順利戒菸了。
只要你放下「一個人很悲哀」的成見，就可以擺脫對孤獨的恐懼。
只要覺得「一個人也沒關係」，你就可以擺脫「偽孤獨」造成的折磨。
同時，你也可以擺脫煩瑣的人際關係。
有一種霸凌的方式，就是「全班都忽視某一個同學，當他不存在」。
如果對害怕遭到這種霸凌的中學女生說：「即使別人不理你也沒關係，你不必勉強自己要加入小圈圈。」這樣會太冷酷嗎？
我個人認為，只要霸凌沒有暴力行為，能夠覺得「別人不理我也沒關係」，比勉強維持朋友關係帥氣好幾倍。
如果不想加入左鄰右舍煩人的小團體，或是職場內無聊的朋友圈，完全不需要勉強自己。
只要你覺得「一個人也沒關係」，就可以輕鬆解決問題。
若是在職場或班上獨來獨往，卻用手機和通訊軟體淡化孤獨，就是「偽孤獨」。為了逃避職場的人際關係，想要緊黏著某一個人，也仍然是「偽孤獨」，那只是從一個小圈圈轉移到另一個小圈圈而已。重要的是，無論在任何時候，都要發自內心地覺得「一個人也沒關係」，面對職場以外的其他小團體時，也不害怕一個人。
你只要挺起胸膛告訴自己：
「一個人的狀態沒有任何不好，既不丟臉，更不悲哀。想要一個人的時候，就可以隨心所欲地一個人多自在。」
如此宣布之後，你一定可以感受到前所未有的「心靈安定」。
當你決定不需要為了在小圈圈內生存而拚命努力時，一定可以感受到全身解脫。
心情也會變得燦爛晴朗、輕鬆自在。
這是你送給決定「一個人也沒關係」的自己的第一份禮物。
你在獨處的時候獲得成長
你是否擔心：「我一輩子都會一個人嗎？」
首先，你開始獨來獨往，不需要繼續留在勉強擠進去的小圈圈，也不需要硬是面帶笑容地陪那些人聊沒營養的話題。
獨處之後，你開始面對「真孤獨」，那是不會讓你感到「一個人很悲哀」的孤獨，不需要靠隨便找一個人陪伴來化解的孤獨。
然後，你會展開和自己的對話。因為沒有其他事可想，自然就會和自己對話。
你會自然而然地思考自己的事。不需要刻意去思考，也不需要下定決心「我要來想自己的事了」，時間一久，慢慢地、自然地就會開始思考。
「我真正想要做的事是什麼？」「我對那些人到底有什麼看法？」「我希望別人怎麼看我？」
在散步時，在下廚時，看著藍天白雲時，會情不自禁地思考這些事。當你和自己內心深層的部分對話後，就可以得到成長。
人在獨處的時候獲得成長。
即使從別人口中聽到很了不起的話，看了很有幫助的書，但如果沒有時間獨自細細體會，就無法成為自己的一部分。
我相信你也曾經有過類似的經驗，想要現學現賣，把從別人口中聽到的事轉述給另一個人時，才發現自己並沒有理解內容；或是想要向其他人轉述在書上看到的內容時，才發現自己完全沒有記住。
這是因為你沒有花時間細細體會的結果。沒有仔細體會，變成自己的語言、自己的思想，才會變成想說的時候說不出來。
當別人對你說什麼時，一個人靜下心來思考一下：這句話是什麼意思？對方為什麼會說這句話？愈是深入思考，你就愈能夠獲得成長。
反過來說，如果沒有時間一個人靜下心來思考，無論聽到再怎麼了不起的話，看了再有幫助的書，這些想法和點子，都無法成為你自己的東西，充其量只能成為「裝飾品」，別人也會一眼就識破那並不是真正屬於你的知識。
假使無法轉化為自己的東西，無論聽到再厲害的話語，都無法獲得成長。
遇見三十人中的那一個「真正朋友」
擺脫了煩人的人際關係，得到「真孤獨」後，你會開始和自己對話，進而有所成長。
我可以肯定，當你成長之後，會發現新的人際網絡。
假設你身處某個小圈圈，而那個小圈圈整天說別人的壞話和八卦。雖然你覺得除了這個小圈圈，就沒有其他團體可以加入了，但你還是下定決心，「即使一個人也沒關係」。在忍受「真孤獨」，獲得成長之後，就可以發現以前不曾注意到的人際網絡。
當你在身體深層部分決心「一個人也沒關係」時，就會發現以前不曾發現的人。
因為這種決心，就是一種成長。
我可以保證，你絕對會發現以前不曾注意到的人。
覺得「一個人的狀態很丟臉」的人，只能看到有相同想法的人。但是，認為「即使一個人也沒關係」的人，就會遇到也同樣這麼想的人。
也許你不相信，但事實上，人往往只會看到自己想看的東西。
在我考到機車駕照，騎上機車的那一刻，才發現自己住家周圍竟然有那麼多交通標誌，不禁感到愕然。
平時每天走的路竟然是單行道的出口，機車無法進入。前面那條路也有時間限制，機車只能在限制的時間內進入。當我開始騎機車之後，才第一次發現速限標誌。
在此之前，我在那條路上走了好幾年，絕對看過那些交通標誌，卻完全沒有意識到它們在那裡。
直到騎上機車，不得不看交通標誌之後，才終於注意到它們的存在。
在此之前，即使這些交通標誌一直在那裡，卻沒有進入我的意識，因為我根本不需要看。
每個人都只會看到自己想看的東西。
人際網絡也一樣。
你只會看到你目前所需要的人。
你一定會在某個地方遇見真正對你有幫助的人，你將會慶幸有機會遇到他們。
你在「真孤獨」中獲得的成長愈多，能夠遇見這種人的機率就愈高；獲得的成長愈多，遇到的人也會愈傑出。
和那樣的人在一起，你不需要勉強擠出虛偽的笑容，也不需要附和一些無聊的話題，更不需要一起說別人的壞話，或是擔心對方曲解你說的話。
假設你班上三十五個同學全都無視於你的存在，但是在隔壁班或是其他年級，一定有人能夠理解你的「真孤獨」，他比你更早體會到「真孤獨」。
假使你的工作單位只有三個同事，即使那三個同事都討厭你，但客戶或同一棟辦公大樓其他樓層中其他公司的人，或是宅配送貨員，一定有人能夠瞭解你的努力奮鬥。
即使住家附近的鄰居太太全都討厭你，但你一定可以在附近其他地方遇到了不起的鄰居。
以我個人的經驗，當你周圍有三十個人時，就會有一個人支持你為「真孤獨」付出的努力。
即使被二十九個人漠視、討厭，也不要輕言放棄。
自己有了成長之後，就會很自然地看到之前沒有發現的網絡。除了人際關係以外，也適用於其他方面。
假設你喜歡某位音樂家，當你愈來愈投入，自然而然會認識那位音樂家的其他樂迷。
如果你擅長某項運動或是樂器，也會很自然地認識擅長這項運動或樂器的人。
你所遇見的人和你的水準相當。若你只是業餘水準，也只能遇到業餘水準的人；當你進階到專家級，就會遇到專家級的人物。
一旦你有專家級的實力時，絕對不可能只遇到業餘水準的人。
這是絕對正確的法則。
所以，當你為「偽孤獨」而痛苦時，也會遇到同樣為「偽孤獨」而痛苦的人。
當你帶著「真孤獨」邁向人生路，便會遇到同樣甘願「真孤獨」的人。
練習課的重點
- 甘願「真孤獨」的人，朋友的層次也會隨之改變。
書籍介紹
本文摘錄自《孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課》，寶瓶文化出版
作者：鴻上尚史
譯者：王蘊潔
譯者：王蘊潔
真正的孤獨能讓你自在地和自己相處，而不會不安。
那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞，全都叫做「偽孤獨」。
那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞，全都叫做「偽孤獨」。
事實上，擊潰你的是「偽孤獨」。讓你無法面對自己的是「負面的不安」。即使獨處，你心裡是不是仍期待身旁有個人？你太沒自信，只能從別人的眼光尋求肯定？你發現了嗎？透過網路，你輕易便獲得來自四面八方的安慰，但你跟自己對話的機會愈來愈少。
只有「真孤獨」，才會陪伴你、傾聽你。也唯有「正向的不安」能安定你。我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安，所以，我們要學習帶著它們，好好活下去。練習一個人吃飯、一個人旅行。練習在兩人世界也能享受獨處的自在。練習愈是一個人哀傷的時候，愈為其他人付出。練習面對使你「想愛卻無法愛，不想愛又不得不愛」的糾結，平靜相待。
這像走路一樣，需要逐步熟練，從邁出第一步開始，勇敢地放開依賴，期待每一個下一步，直到抵達「真孤獨」的彼方。當那一刻來臨，你不再害怕任何空虛，因為你已讓自己完整。
本書特色
這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書，關於人際、生活、家庭、愛情、工作與學習的23堂生存練習課，熟練了好好跟自己在一起，你就能好好地活下去。
責任編輯：翁世航
核稿編輯：彭振宣
核稿編輯：彭振宣
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