想要2015年更快樂？只需1個新年新希望
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傅莞淇 2014年12月26日 20:16288 點擊數
許多人會為新的一年訂下新的目標與計劃，但許多科學研究指出，只要堅持一個簡單而有力的行動，就可以大幅提升生活品質：關掉手機，活在當下。
新的一年 新的開始
巴比倫人可能是最早開始慶祝新年的一群人。4000多年前，巴比倫人便會在開始播種的季節（現在的3月）舉辦稱為「阿基圖」（Akitu）的節慶。長達12天間，巴比倫人會為新王加冕，或再度向續任的國王宣誓效忠。他們也會舉行祭神儀式，因為他們相信對神的敬拜，將帶來新一年四季的循環、延續生命創生不息。
這種慶祝一年作為嶄新開端的意念，直到現在仍可見於新年時節。超過4成美國人有為新年訂立新希望的習慣。美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）的研究顯示，2014年最熱門的新希望是「減肥」，其次是「更加有計畫」、「減少開支、多存錢」、「完整享受生命」、與「保持健康身材」。但研究也顯示，僅有8%民眾可以達成自己的新年新希望。
美國胖哥胖姐多，減重是許多人年復一年的新年新希望（美聯社）
手機誘人分心 增加壓力及焦慮可能
多項科學研究結果支持，關掉手機，專注地參與當下所做之事，可以讓新的一年過得更健康也更快樂。我們可能因此錯過很多在Facebook與Instagram上的訊息，但當你奔忙地瀏覽大量資訊時，也失去了很多品味現實生命的珍貴時間。
首先，抵制分心有益於健康。分心會減損生產力與專注力，也會增加壓力與焦慮；而智慧型手機正是導致分心的一大主因。
（美聯社）
根據行銷公司「Tecmark」對2000名智慧型手機使用者進行的研究顯示，每人平均每周檢查自己的手機1500次。許多人承認在瀏覽手機時，其實沒有意識到自己在做什麼；2/3的人表示自己可以不經思考登入Facebook並瀏覽頁面。
一份美國肯特州立大學（Kent State University）2013年的研究顯示，花較多時間使用手機的人，在生活中感到焦慮與分心的可能性較高。英國伍斯特大學（University of Worcester）研究也發現，檢查手機的頻率與壓力之間有正相關關係。壓力最大的人，甚至會產生手機幻聽；這指的是他們感覺手機震動，但事實上並沒有訊息通知。
好消息是，保持專注可以對抗壓力；這包括沉思等其他意識到自己存在於此時此刻的活動。美國卡內基美隆大學（ Carnegie Mellon University）最近一份研究指出，連續3天花25分鐘進行沉思，就可以減輕因壓力造成的心理緊張情況。其他研究也顯示專注有助保持心血管健康。
專注當下 讓人更開心
第二，當我們更專注於現下時，也會感到更開心。根據哈佛大學博士生柯林沃斯（Matthew Killingsworth）與基爾伯特（Daniel Gilbert）教授2010年對於幸福的研究顯示，分心與否是幸福與否的一個重要指標。
專注時感到開心的比例（左），比不專心時（右）更高（取自網路）
有些人認為，能夠脫離現下，讓心思自由翱翔是一項愉悅的能力。但這份研究顯示，人們在分心時的快樂比例，比不分心時高上許多。即使當他們分心想的是快樂的事時，快樂的程度仍然比專注當下還低了一點。柯林沃斯也指出，胡思亂想的心思比較容易想到不愉快的事，尤其是令人憂慮、後悔、或失望的事。
整體來說，在高達47%的時間中，人們沒有想著眼前所做的事。最容易分心的事務是洗澡與刷牙，有65%的機率會分心；工作時也有50%機率分心。即使在從事性行為時，也有10%的比例會分心。
（由左至右的快樂程度）不分心、分心想著快樂的事、分心想著中性的事、分心想著不快樂的事（取自網路）
柯林沃斯表示，研究結果不僅顯示分心與不開心的情緒有所關聯，也顯示分心是發生於不開心的情緒之前。也就是說，人們是因為分心而感到不開心，而非因感到不開心而產生分心。研究也顯示，即使在從事如通勤般無趣的行為，專注於通勤帶來的開心程度，也比在這段時間中分心來得更高。
人生經驗勝於物質擁有
最後，增加經驗是最為無價的投資。柯林沃斯參與的一份2014年新研究顯示，比起花錢購買物品，花錢購買經驗可以帶來更為長遠、持續的快樂。研究主張，期待購買的經驗到來（如期待一場旅行），比期待購買的物品到來（如期待網購衣服到貨），更能讓我們感到快樂。
讓我們旅行去吧！（美聯社）
在旅行之後，美好的記憶仍能留存很長一段時間，有時甚至比旅行當下更令人想要回味。但等待網購衣物時的情緒常帶有一些不耐，收到衣服當下的興奮感，也很難在往後穿著衣物時再度被喚起。整體來說，購買經驗都比購買物品更能帶來快樂。
雖然做到時時專注是很困難的，但這個新年新願望很可能可以讓我們在2015年成為一個更快樂、生活品質更高的人。從某方面來說，這也比瘦身10公斤來得簡單一些。
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