努力過頭的女生，包包通常很大----背幾公斤才健康？
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努力過頭的女生，包包通常很大----背幾公斤才健康？
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我們習慣把公事和家務都扛在肩上。翻開每天背的包包，裡面有手機、筆記型電腦、錢包、悠遊卡、筆記本、摺傘、化妝包、喉糖、發票、行動電源、代繳的帳單、環保筷、環保袋、小外套、要修的眼鏡、小孩忘了帶的聯絡簿……。而且大包裡還有小包，錢包裡除了現金外，還有集點卡、折價券、各家信用卡等。
日本職涯諮商師橫田真由子諮商12年、輔導過兩千多名職業婦女後發現，努力過頭的女生，包包通常很大。
科學也證實她的感受。香港大學和新加坡國立大學聯合發表研究發現，和拿小包包的人相比，總是背大包包或拿大購物袋的人，心理壓力較大、焦慮程度較高，交談的話題也比較沈重。 沈重的包包讓我們付出肩頸酸痛代價。
例如單側背大包，因為沈重，會不自覺聳肩，久而久之就容易肩頸疲勞酸痛，甚至往上導致頭痛。手挽包包看似優雅，若包包過重，也容易使提肩胛肌或二頭肌拉傷。上班族常手提上班包，如果包包過重，也容易發生網球肘等問題。
「小包包代表有限的人生，裡面只裝得下有限的東西，」橫田真由子在所著的《小包包教我真正重要的事》上說。
背幾公斤才健康？
紐約脊骨神經醫師艾瑞克森（Karen Erickon）接受《華爾街日報》採訪時提到，他們發現女性平均背的包包重達1.4～2.3公斤，但也有人的包包重達5公斤。美國脊骨神經醫學會建議，後背包最好在體重的10％以內，側肩包則建議低於體重的5％。
若要限制重量，根本不能像現在這樣無所限制地把東西塞入大包包，一定要斷捨離。
橫田說，我們不可能帶著所有的物品出門，因此更需要謹慎確認應該把什麼裝進去。帶小包包出門，就必須重新檢視隨身攜帶的物品，如此一來，也不得不思考一整天該做的事情。
這也相當於重新審視，自己想在人生有限的時間裡做些什麼。決定優先順序、選擇物品放進包包的有限空間中，在這樣的過程中，能夠看見自己的價值觀。
一旦決定要背小包包，馬上焦慮症上身，要怎麼做到？
《CanCan雜誌》建議2個必要、3個不要：
必要1：每天一定要帶的東西
必要2：最低限制必用的東西
必要2：最低限制必用的東西
不要1：有兩個以上的東西
不要2：為了萬一所準備的東西
不要3：已經用舊了的東西
不要2：為了萬一所準備的東西
不要3：已經用舊了的東西
就算是一定要帶的東西依舊要輕量化，例如錢包裡除了現金、一張常用的信用卡之外之外，只需要一張使用頻率高的集點卡，不需把錢包當收納包，其他的集點卡收到辦公室的抽屜裡，需要時再拿出。
化妝包也是，想想補妝時哪些是必要的，口紅需要那麼多不同顏色嗎？嚴選最低限度所需的補妝化妝品。
《斷捨離》作者山下英子還有一招。她建議準備一個籃子，每天晚上回家後，把包包裡的的東西全部拿出來，放進籃子裡，對隨身的東西做個總檢查，手提包內的東西不會丟失，也能補充快用完的文具，更不會隨身帶著不需要的東西。
例如，她本來每天都會帶著粉底，後來發現，自己根本不補妝，所以粉底就斷捨離了。
只是透過背小包包，強化我們分辨重要事物的能力，選擇並找到需要並喜歡的事物。從拿小包包開始練習整理人生，開始過簡單富足的生活。
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。
