你是否被制約了呢？

放下手機，學會孤獨才能找回真我

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試著回想一下，在你搭捷運、公車、甚至走在路上的時候，大部份人們都會做些什麼行動？也許是聊天、也或許是補眠，但絕大多數人，肯定都是低頭滑著手機，和朋友聊天、看Facebook傳遞的各項訊息，深怕漏接了什麼資訊，擔憂與社會脫節。

智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，在每一個裝忙的低頭中，無形間也失去真我。

在社群媒體日益發達的現代，通訊軟體似乎讓人們的距離更近了，我們能隨時聯繫到遠在各地的朋友，透過臉書點讚「表達關心」，但這份「無形」的距離卻讓人與人間的溫度變得更有「有形」，人們選擇在線上聚會、聊天，見面？早已不知道是多久以前的往事。

《QUZRTZ》報導，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。

麻省理工教授雪莉特克（Sherry Turkle）曾在書中《奪回對話》（Reclaiming Conversation）中談到，人們退化的面對面溝通已經深深影響到許多層面，凡是都用文字、訊息，只是讓彼此更加疏離，雖然引發了不少爭論，但也產生許多省思。

從前，人們很容易擁有孤獨的時間，因為你無法隨時找到別人，也不會有另一個人時時刻刻在跟你聊天。如果真的害怕寂寞，我們會找朋友、去參與聚會，讓自己融入一個大群體，但現在要避免孤獨，拿起手機就可以解決，心靈上的孤單其實是沒有的。

她強調，現代人因為隨時都可以避免孤獨，所以少了一些生活經驗與歷練，因為在孤獨時，我們發現自己的缺陷，並與自我對話，同時沉澱思緒，這是科技所無法辦到的，因為我們活在能輕易避免無聊的環境。

研究調查顯示，在美國，有8成的青少年一小時就會滑一次手機，72％的人認為應該要馬上回覆朋友所傳來的訊息，滑手機似乎已經變成一種反射動作，它是無意識、不經思考就會有的動作，就像是我們看手錶、使用訂書機那麼單純自然。

朋友愈多並不代表愈快樂，反而是，當朋友愈多，對社會的疏離感便愈大，即使擁有千百個朋友，看似交友廣泛、人脈很足，事實上內心卻是特別空虛與孤獨，研究發現，沉迷於Facebook的使用者，大部份都對生活不滿意，也比較不快樂。

密西根大學教授史考特（Scott Campbell）就說，現在智慧型手機已經像是人們的第二層皮膚，當一有通知，人們就會馬上回應，即使沒有訊息，習慣性的反射動作大概讓人三不五時都想要看手機──搭車要看、走路要看，就連跟朋友聚會、開會都在用手機。

他舉例，有一次，他和一群朋友去參觀靈長類動物庇護所，其中有一個環節是將人關在小鐵籠中，而猩猩是可以在旁自由活動的。接著，管理員發給每個參與者食物，邀請人們與靈長類互動，但大家首先不是拿起食物，而是瘋狂用手機拍照、自拍，根本完全失去互動的本意。

這是想都沒有想的過程，也不難想像：人們因為手機錯過了多少美好的事物。

智慧型手機讓我們生活更方便，也不再寂寞，但卻導致許多負面影響。

最好的方法是，在生活的某些時刻，我們應該放下手機，真正感受與自己獨處的時刻，逃離朋友的嬉鬧、工作的紛擾，孤獨不是只有壞處，反而是人生成長的必備動力。